2008/12/30 再び多摩川

t 5:38:13
d 124.69
a 22.1
m 47.2

今日は再び多摩川へ。
この間より長く走ってるのは、下流のコースも走ったから。

２４６から二子玉川へ入って、まず、サイクリングコースを下流へ
工事中だったりして、道路は粗いけど、ルック車とはいえMTBライク車なのでそれ位は余裕。
で、端っこまで行ってから上流へ。
初めの太田区内を走ってるときはなんとなく調子がでず、ケイデンス80以上を目指して時速20～って感じ。
前はアウター（っていうかのか？歯が４８個ついてるところ）後ろは3～4枚目/7。
実際には平均20km/h位。

でも、折り返した位からなんとなくペースができる。
前は外側・後ろは4枚目でケイデンス90～100、時速28～31km/で巡行。
おおっ。
30km/h巡行をしたくてロードレーサーが欲しかったので、なんとなく夢が叶う。
当たり前のことだけど、ケイデンスと時速が完璧に比例してるのに感動かも。

でも後ろのギアを5枚目にすると、とたんにケイデンスが80～84まで下がって、９０までも上がらなくなる。
時速はそれなりに出てたけど、ねぇ。
あんまり心地よくなかったので4枚目キープ。

ペダルは踏む事を考えず、重力に逆らわず落す感じ、
むしろ、足を上に戻すときにペダルに押し上げられるんじゃなくて、自分で上げる。を心がけると回転が速くなる。
と、解るってくる。

ペダルを落す感じけだと80台前半がいいところだったので、足を上げる所を意識するのはちょっとした発見。
が、

60kmを超えた辺り（立川の辺り）で、左のお尻の上の筋肉（腰の筋肉か？）が変なテンションでつり始める。
あと、足を上げる動きに上半身がついてこれてない様で、足を持ち上げる度に体が左右にぶれる・・・
腹筋というか、横腹の筋肉も痛いかも。
あと、肩甲骨周りが凝った。

・・・どこを使って自転車に乗ってるんだかよく解らないけど、体中が痛くなってきた。
なんとなくいきなり満身創痍っぽい感じで登り最後の14ｋｍを行く。
最終的にこの時点で平均時速23.7km/hをマーク。
確か、距離7０km台。

初めの20km/h前後を53km（？）で23.7kmに押し上げられたのはかなり嬉しい。
ただ、体が痛い。
特に左の腰・・・周りの筋肉。
体に歪みとかあると、こうなるんだろうな。とか思ってみたり。

時刻も15時過ぎてたし、なんか輪行できるなら最寄の駅から帰りたくなる。
が、袋がないので机上の空論。

さっさと羽山？羽村？を出立。
・・・ここからの50km（to家）が地獄。

全くケイデンスが上がらない。
70とか。
時々思い出したように楽になって80～90に戻せても、気を抜くとあっと言う間に60台まで下がってみたり。
・・・平均の23.7km/hを目指してがんばってもだんだん届かなくなっていくのが悲しい。
ああ、来るときはあんまり意識しなくてもケイデンス95とか出てたのに・・・
楽しいくらいケイデンス111とかも出せたのに。
じりじりと平均時速が下がっていくのが、止められない。

く、くやしいかも。

後ろを3枚目まで落としてみてもあんまり効果なし。
瞬間、95とか出るのだけれど、足が回ろうとしない、と言うか。
結局、あんまり変わらない回転数で落ち着くのでやはり4枚目で。
5枚目にするとケイデンス65以上は無理。

二子玉川に帰ってきた辺りでは、もう、時速20ｋｍ/hキープしきれてませんでした。
・・・もう、暗かったのでケイデンスの小さい表示は見えなかったけど、やっぱり60台とかだったんだろうな。

時速30ｋｍ/h巡行なんて、物凄く遠い世界でした。
公道に出てももう、車道は怖くて走れなかった。
だって、登りで12km/hとかしか出ないんだもん。
息が上がる、と言うより、色んな筋肉に力が入らなくて。
ダンシングとかしてもそんなものなんだもん。
こないだの93km走ったときとは大違い。

ええ、山岳コースを170ｋｍとか夢ですよ。
私は平地の125ｋｍに、ざっくりやられまくりました。

家に帰ってマッサージとかしようとしたんですが、手首も筋肉痛でした。

土手でふと、右手を見たら、三日月（？）と明星が見えました。
綺麗でしたが、浸ってる余裕なんか無かったです。、

積算693.1km